自律訓練法を難しいと感じる方への対処法
自律訓練法についてのご質問やご相談は本ページの下部で受付しております。お気軽にお問合せください。
さて、本ページは自律訓練法を難しいと感じている方への対処法を紹介しております。自律訓練法は、受験勉強やスポーツに役立つだけでなく、現在では認知症や年齢による集中力・記憶力の低下にも活用されるケースが増えていますので、本ページの内容が参考になれば幸いです。
自律訓練法を難しく感じる理由
自律訓練法を難しいと感じる人々は、いくつかの理由からその実践に難しさを感じることがあります。以下に、一般的な難しさのいくつかを挙げてみましょう。
集中力の欠如
自律訓練法は注意を集中させることが求められます。しかし、現代の忙しい生活スタイルやスマートフォンなどのデジタルデバイスの使用などによって、注意力が散漫になることがあり、集中することが難しいと感じる人もいます。
即効性の欠如
自律訓練法は、継続的な実践が効果を発揮する場合が多いです。しかし、即座に効果を感じられないことから、モチベーションを保つのが難しいと感じることがあります。
習慣化の難しさ
自律訓練法を習慣化するには、定期的な実践が必要です。新しい習慣を身につけることは容易ではなく、日常のスケジュールに組み込む難しさを感じる人もいます。
心の不安や落ち着きの欠如
自律訓練法は、リラックスや心の安定を追求する技法ですが、心に不安や不穏な感情がある場合、その状態から抜け出すことが難しいと感じることがあります。
過度な思考の妨げ
自律訓練法では、思考の流れを静かにすることが重要ですが、過度な思考や心の騒ぎが妨げとなって、深いリラックス状態に入りにくいと感じることがあります。
個人の適応による差異
人によって自律訓練法のアプローチが異なるため、一つの方法が全ての人に合うわけではありません。自分に適した方法を見つける過程が難しいと感じることがあります。
これらは、自律訓練法を難しく感じる一般的な理由ですが、十分な理解と練習を通じて、個々のニーズや状況に合わせて適切なアプローチを見つけることができます。
おおむね、難しいと感じる方は上記の理由のいずれかに該当しますが、まとめますと自律訓練法の難易度を高めてしまっていることが原因です。
自律訓練法を高いレベルで極めたいと考えておられる方ももちろんいらっしゃると思いますが、本サイトでは生活の質を上げていくための自律訓練法について焦点を当てていきます。
自律訓練法を難しいと感じる方への対処法
難しいと感じる理由は、短時間で手軽に実行できないことが大きな要因となっています。
簡単に実行できる方法があれば、習慣化することができ、回数を重ねることによって同じ時間を費やしも結果の違いが出てきます。
スポーツと同じで、いきなりトップアスリートと同じ結果を求めても、筋力や基礎体力そのものが追いついていないため、結果に残念な気持ちだけが残ってしまい、余計なストレスが増えるだけになります。
ですので、何事も同じですが、まずは筋力を養うように1日に腕立て伏せ10回、スモールステップで簡単なことから取り組んでいかれるのがおすすめです。
- 自律訓練法を短時間で手軽にできる方法を学ぶ
- 短時間で実行できる方法で日常生活に取り入れ習慣化する
- 回数を重ねることに変化する集中力の違いを感じる
- ストレスが抑えられ、心が落ち着いた状態を手に入れる
日常生活における自律訓練法の効果は、心の落ち着きです。
日頃から無意識のまま抱えてしまうストレス、プレッシャー、緊張、疲れ、不眠などは、積み重なって心の状態を変化させてしまいます。
心の乱れが意欲低下となり、集中力だけでなく、健康への影響へもつながっていきます。
ストレスは放置しておくと、お部屋にゴミを積み重ね続けることと同じように心に蓄積され、状態をより悪化させてしまいます。部屋のお掃除のように定期的に清掃し整えることで「意欲の向上＝心が整う」その方法の１つが自律訓練法となります。
前述のように、心に積み上げられたものが大きいほど、自律訓練法を行ってもその効果を感じにくい＝難しいと思われるかもしれませんが、プロのスポーツ選手のように毎日行うことで心の状態を整えることができます。
心理学者のウィリアム・ジェームズは下記のように語っています。
（ウィリアム・ジェームズは「楽しいから笑うのではない，笑うから楽しいのだ」との名言も残しています。）
心が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。
上記と同じ意味はマザーテレサの言葉やヒンズー教の教えにもあります。
何事も一朝一夕で手に入れるのは難しいですが、長い人生の中で心を整える方法を身につけることは貴重なことではないでしょうか。
自律訓練法は、自分で心のケアを行う方法として厚生労働省e-ヘルスねっとや、NHKでも取り上げられているセルフケア方法です。
誰しもが忙しい毎日を送っている現代では、自分自身の心の状態を客観的に見る時間が無くなり、そのケアもされぬまま日が過ぎてしまいます。
心の状態を整える自律訓練法を短時間で手軽にできる方法として日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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